Poggiapiedi ed ergonomia in ufficio: ne hai davvero bisogno?

La maggior parte delle persone presume che un poggiapiedi sia per gli utenti più bassi. Questo copre solo circa il dieci percento di ciò che realmente fa per il corpo che vi si siede sopra.

Il poggiapiedi si trova in fondo alla conversazione sull'ergonomia dell'ufficio, da qualche parte tra un ripensamento e una questione irrilevante. La gente conosce le regolazioni della sedia, l'altezza del monitor e gli angoli del vassoio della tastiera. Chiedi dei poggiapiedi e la risposta è di solito un'alzata di spalle, un'ipotesi che siano per qualcuno più basso, o un vago ricordo di uno che raccoglie polvere sotto la scrivania di un collega.

Questa superficialità ignora ciò che i tuoi piedi fanno durante una lunga giornata di lavoro e ciò che accade a monte quando non hanno un posto stabile dove appoggiarsi. I benefici del poggiapiedi per ufficio che puoi sentire entro la sesta ora iniziano dal pavimento e risalgono lungo la catena.

Questo articolo copre quando vale la pena usare un poggiapiedi da scrivania, cosa dice la ricerca, dove la maggior parte dei prodotti in questa categoria è carente e come il poggiapiedi LiberNovo StepSync gestisce la parte che conta di più.

Quando sei seduto per un periodo prolungato, i tuoi piedi non sono solo spettatori. Sono il punto di contatto più basso che il tuo corpo ha con una superficie stabile e regolano la distribuzione del peso attraverso fianchi e parte bassa della schiena senza che tu te ne accorga.

Se i tuoi piedi poggiano piatti su una superficie con le ginocchia all'altezza o appena sotto il livello dei fianchi, il carico attraverso la colonna vertebrale è distribuito come il corpo si aspetta. Se i tuoi piedi penzolano, si appoggiano sulla base della sedia o sono in punta di piedi perché il sedile è impostato troppo alto, la parte inferiore del corpo compensa. I flessori dell'anca si tendono. L'inclinazione pelvica si sposta per trovare equilibrio. La curva lombare si appiattisce. I muscoli posteriori della coscia rimangono in tensione di basso livello tutto il giorno. Niente di tutto questo si registra nel momento. Lo senti come fatica intorno alla settima ora e una schiena rigida quando ti alzi.

La guida OSHA sulle postazioni di lavoro computerizzate è diretta su questo punto: i piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento o sostenuti da un poggiapiedi, con il sedile impostato in modo che le ginocchia siano alla stessa altezza dei fianchi. La raccomandazione è strutturale, non basata sul comfort. Un supporto stabile per i piedi riduce la compensazione posturale che il resto del corpo deve fare a monte del sedile. È da lì che iniziano i benefici del poggiapiedi per ufficio strutturali, ed è la parte che la maggior parte delle persone non collega mai alla tensione che sentono alla fine della giornata.

Un poggiapiedi da scrivania non è un'attrezzatura universale. Le persone con una sedia di dimensioni appropriate a una scrivania regolabile, con i piedi piantati a terra e le ginocchia nell'intervallo corretto, generalmente non ne hanno bisogno. I casi in cui si guadagna il suo posto:

Sei più basso dell'altezza per cui la scrivania è stata progettata. Le scrivanie standard sono costruite per un corpo di riferimento di circa 175 cm. Chiunque sia al di sotto di quell'intervallo dovrà probabilmente alzare la sedia per raggiungere la superficie della scrivania, e una volta che la sedia è alzata, i piedi penzolano o sono in equilibrio in punta. Un poggiapiedi sotto la scrivania colma il divario che la scrivania non compensa.

La tua scrivania è fissa e non puoi abbassarla. Stesso problema da un'angolazione diversa. La sedia deve essere impostata prima per la scrivania, e il tuo corpo si adatta alla sedia in secondo luogo. Un poggiapiedi chiude la geometria che la scrivania ha forzato ad aprirsi.

Usi la reclinazione della tua sedia per una parte significativa della giornata. Un sedile reclinato senza supporto per i piedi lascia che i flessori dell'anca sostengano il peso delle gambe per tutto il tempo in cui sei reclinato. Dopo trenta minuti, senti quella tensione nella parte anteriore dell'anca piuttosto che come relax. Un poggiapiedi all'altezza giusta trasforma la reclinazione da una posizione seduta leggermente diversa in un vero recupero.

Speri gonfiore, rigidità o intorpidimento nei polpacci o nella parte inferiore delle gambe verso metà pomeriggio. Questo schema di solito indica un problema di circolazione. Sollevare leggermente le gambe durante la giornata riduce il ristagno venoso. La ricerca cardiovascolare ha collegato la seduta prolungata senza supporto a cambiamenti misurabili nel flusso sanguigno degli arti inferiori entro le prime due ore di postura statica, e un poggiapiedi è uno degli interventi più semplici per questo.

Il poggiapiedi sotto la scrivania standard nei negozi di forniture per ufficio ha alcune forme familiari: un cuneo di plastica, un blocco di schiuma rivestito in tessuto, o un telaio di plastica con una piattaforma inclinabile sopra. La maggior parte costa tra i trenta e i novanta euro, e la maggior parte condivide una limitazione che li mina.

Sono fissi a un'unica altezza.

La lunghezza delle gambe varia di diversi centimetri nell'intervallo normale degli adulti, quindi l'altezza impostata per un utente è l'altezza sbagliata per il successivo. Anche per un singolo utente, l'altezza che si adatta alla digitazione in posizione eretta non è l'altezza che funziona quando ti inclini all'indietro per leggere. Un poggiapiedi sotto la scrivania a posizione singola risolve il problema in un unico momento e lo ignora per il resto della giornata.

L'altra modalità di fallimento è strutturale. Un poggiapiedi sotto la scrivania indipendente è separato dalla sedia. Quando ti spingi indietro per alzarti, il poggiapiedi rimane al suo posto. Quando riposizioni la sedia, il poggiapiedi non viene con te. La maggior parte delle persone finisce per scavalcare il poggiapiedi ogni volta che va in cucina o smette silenziosamente di usarlo entro due settimane.

Il poggiapiedi StepSync è un poggiapiedi separato progettato per funzionare insieme alla LiberNovo Omni. Sono pensati per operare come un sistema accoppiato piuttosto che come un accessorio generico che porti a qualsiasi sedia tu abbia già, come un poggiapiedi. L'intervallo di altezza, l'angolo della piattaforma superiore e la geometria della reclinazione sono tutti coordinati con la sedia sotto cui lo useresti. È opzionale o in bundle. Le persone che non hanno bisogno di un poggiapiedi possono saltarlo, ma se prevedi di reclinarti nel terzo o quarto angolo di reclinazione, poter sollevare le gambe fa la differenza.

Il primo livello è una piattaforma leggermente inclinata per il lavoro in posizione eretta. L'inclinazione è intenzionale. Una superficie piatta costringe la caviglia in un angolo retto rigido, e la maggior parte delle persone esce inconsciamente da quell'angolo entro venti minuti dal rimanere ferma. La leggera inclinazione verso l'alto consente al polpaccio e alla caviglia di trovare il loro angolo naturale senza sforzo, aiutando a prevenire l'accumulo di tensione di basso livello durante la giornata lavorativa.

Ciò che distingue StepSync da quasi tutti gli altri poggiapiedi in questa categoria: il primo livello ha due diverse altezze regolabili. La maggior parte dei poggiapiedi ne ha una. Noi ne abbiamo due perché la lunghezza delle gambe differisce tra gli utenti e le attività differiscono per lo stesso utente. L'altezza che si adatta alla digitazione alla seconda ora non è l'altezza che si adatta alla lettura di documenti inclinato all'indietro alla quinta ora. La seconda posizione regolabile colma quel divario. Abbini il supporto per i piedi alla tua altezza.

Il secondo livello è più alto e aggiunge un cuscino dimensionato per i tuoi polpacci. Quando abbassi lo schienale in una reclinazione profonda, il secondo livello incontra le tue gambe all'angolo per cui la sedia è stata progettata per reclinarsi, e il cuscino prende il peso che altrimenti i tuoi flessori dell'anca dovrebbero sostenere. La reclinazione smette di essere un modo diverso di sedersi e diventa una posizione in cui puoi effettivamente riposare.

Se ti siedi a una scrivania di altezza fissa, ti reclini in qualsiasi momento della giornata, o sei nella fascia più bassa dell'intervallo di altezza media, vale la pena usare un poggiapiedi da scrivania. L'insieme completo dei benefici del poggiapiedi per ufficio si manifesta solo quando l'attrezzatura può viaggiare con te, adattarsi alla lunghezza delle tue gambe e fornire una seconda posizione utilizzabile quando cambi postura.

Il poggiapiedi sotto la scrivania che raggiungi conta tanto quanto la decisione di usarne uno in primo luogo. Un cuneo di schiuma che viene spinto da parte entro venerdì non sta facendo il suo lavoro. Un sistema a due livelli con altezze regolabili, integrato in una sedia che già si muove con il tuo corpo, chiude la parte dell'ergonomia dell'ufficio che la maggior parte delle scrivanie e la maggior parte delle sedie lasciano alla fortuna.