Sedie ergonomiche e decompressione della colonna vertebrale: come sedersi per il benessere della schiena

Ogni ora trascorsa seduti sottopone la colonna vertebrale a un carico. La sedia giusta può aiutarla a recuperare.

La maggior parte delle persone considera la posizione seduta una forma di riposo. La colonna vertebrale, però, non è necessariamente d'accordo.

Per ogni ora trascorsa seduti, i dischi intervertebrali, ovvero i cuscinetti che assorbono gli urti tra le vertebre, sono sottoposti a una forza di compressione costante. Questa sollecitazione si accumula nel corso della giornata. È anche uno dei motivi per cui, dopo aver trascorso molte ore alla scrivania, ci si può sentire completamente esausti, pur avendo fatto poco movimento.

Una sedia ergonomica progettata per favorire il recupero della colonna vertebrale affronta il problema in modo diverso. Invece di limitarsi a mantenere il corpo in posizione eretta, mira ad alleviare il carico sulla schiena, integrando momenti di distensione direttamente nella seduta. Vediamo cosa dice la ricerca scientifica.

Cosa succede alla colonna vertebrale quando si sta seduti a lungo

Quando si sta seduti con il busto eretto, la zona lombare può perdere parte della sua naturale curvatura verso l'interno. I dischi intervertebrali sono sottoposti a una compressione non uniforme, maggiore nella parte anteriore e minore in quella posteriore. I muscoli si affaticano e, poiché molte sedie non seguono i movimenti del corpo, con il tempo si tende ad assumere posizioni che possono accentuare queste sollecitazioni.

La conseguenza è un accumulo graduale di carichi che la colonna vertebrale non è progettata per sostenere senza momenti di sollievo.

Un'ampia revisione della letteratura scientifica pubblicata sulla National Library of Medicine ha confermato che la posizione seduta aumenta la pressione intradiscale nella zona lombare rispetto a posizioni più supportate o reclinate.

Più a lungo si mantiene una posizione eretta e statica, maggiore può essere la sollecitazione sui dischi intervertebrali. Per questo motivo, gli esercizi di allungamento della schiena e i cambiamenti periodici di posizione sono importanti: offrono alla colonna vertebrale l'opportunità di distendersi e contribuire ad alleviare parzialmente la pressione sui dischi.

Il problema è che molte delle nostre normali attività lavorative non permettono facilmente di fare queste pause. Spesso ci si trova a scegliere tra continuare a lavorare nonostante il disagio oppure alzarsi dalla scrivania.

Perché reclinarsi è molto più che una questione di comfort

Quando ti reclini, qualcosa di interessante accade alla tua colonna vertebrale.

Quando l'angolo tra il busto e le cosce aumenta da 90° a 135° e oltre, la pressione sui dischi intervertebrali può diminuire considerevolmente. I muscoli della schiena si rilassano e le strutture posteriori delle vertebre sono sottoposte a una minore compressione. Anche la tensione sui flessori dell'anca può iniziare ad attenuarsi, dopo essere rimasta a lungo in una posizione accorciata durante le ore trascorse seduti con la schiena dritta.

Una ricerca fondamentale condotta da Nachemson e collaboratori, diventata un riferimento nel campo della biomeccanica della colonna vertebrale, ha dimostrato che la pressione intradiscale diminuisce notevolmente nelle posizioni reclinate rispetto alla posizione seduta eretta. In alcune misurazioni, la pressione rilevata in posizione reclinata era inferiore alla metà di quella registrata in posizione eretta senza supporto.

Non si tratta di una differenza trascurabile: cambia in modo significativo il carico a cui è sottoposta la colonna vertebrale, favorendo una condizione di maggiore distensione.

La reclinazione, però, è efficace soltanto se la sedia offre un supporto adeguato. Reclinarla senza un sostegno specifico può lasciare collo e schiena senza un appoggio sufficiente e persino far scivolare il bacino in avanti, riproponendo lo stesso problema sotto un'altra forma. Un buon supporto durante la reclinazione deve mantenere il contatto con tutta la schiena, compresa la zona lombare.

Perché è utile integrare l'allungamento della schiena nella sedia

Una raccomandazione molto diffusa è quella di alzarsi e muoversi ogni 30 minuti. È un buon consiglio. Ma, nella realtà di una giornata lavorativa impegnativa, non sempre è possibile fare queste pause. E anche quando ci si alza, non sempre si riesce a ottenere il sollievo di cui la colonna vertebrale ha bisogno.

È qui che il supporto alla reclinazione integrato nella sedia può fare davvero la differenza. Invece di dover necessariamente interrompere il lavoro e alzarsi per trovare sollievo, una sedia progettata per favorire il recupero attivo della schiena offre una posizione di maggiore distensione anche da seduti. Una reclinazione controllata fino a 135°, utile per alleviare la pressione sui dischi lombari, richiede meno di un minuto e può essere utilizzata tra un'attività e l'altra, durante una telefonata o mentre si legge un documento che non richiede di digitare.

È un modo pratico per distendere la schiena senza bisogno di un tappetino da yoga. Alternando la posizione reclinata a quella di lavoro, non si fa soltanto una pausa: si permette alla colonna vertebrale di muoversi secondo uno schema più vicino alle sue naturali esigenze.

Quali caratteristiche deve avere una sedia ergonomica per favorire il recupero della schiena

Non tutte le sedie pubblicizzate come ergonomiche sono progettate per questo scopo. Ecco cosa conta davvero:

Supporto durante l'intero intervallo di reclinazione. Lo schienale deve mantenere il contatto con la schiena e offrire sostegno anche oltre i 90° di inclinazione. Se durante la reclinazione lo schienale non sostiene la zona lombare, il supporto viene meno proprio dove serve.

Movimento coordinato tra seduta e schienale. L'inclinazione dello schienale deve essere accompagnata da un movimento adeguato della seduta. Se la seduta rimane piatta mentre lo schienale si reclina, il corpo può assumere una posizione di scivolamento e taglio anziché una reclinazione naturale.

Una reclinazione profonda per una distensione più completa. La posizione a 135° può essere utile per distendere la schiena durante brevi pause. Una reclinazione ancora più ampia, fino a 160°, permette una distensione più profonda della colonna vertebrale, simile a quella che si può ottenere da sdraiati, e consente ai flessori dell'anca di estendersi e allungarsi.

Come LiberNovo integra la distensione della colonna vertebrale nella sedia

Le sedie LiberNovo si basano su una filosofia precisa: favorire il recupero direttamente alla scrivania, senza dover necessariamente allontanarsi da essa.

Il meccanismo di reclinazione è progettato per mantenere il contatto con tutta la schiena durante l'intero movimento, dalla normale posizione di lavoro fino alla reclinazione profonda. Quando ti inclini all'indietro, lo schienale non si limita a ruotare sulle proprie cerniere: continua ad adattarsi alla curvatura della colonna vertebrale, offrendo un supporto concreto anche durante il movimento.

A 135°, la reclinazione è pensata per contribuire ad alleviare la pressione sui dischi intervertebrali e rilassare i muscoli posteriori della schiena, risultando utile per una breve pausa tra un'attività e l'altra. Passando a una posizione ancora più reclinata, si raggiunge una condizione di maggiore distensione: i flessori dell'anca possono estendersi, la curvatura naturale della colonna vertebrale può ritrovare il proprio assetto e la pressione sui dischi può diminuire, avvicinandosi a quella che si registra a riposo.

È proprio la continuità del supporto durante la reclinazione a rendere efficace una sedia ergonomica progettata per favorire il recupero della schiena. Il collo è sostenuto, la zona lombare è sostenuta e il corpo non viene lasciato senza appoggio.

LiberNovo Omni rappresenta l'evoluzione più avanzata di questo approccio progettuale. È dotata di uno schienale che si adatta dinamicamente alla colonna vertebrale attraverso 16 punti di rotazione, di una seduta mobile e di una modalità di reclinazione profonda specificamente pensata per favorire la distensione della schiena. Tuttavia, questo principio non riguarda soltanto LiberNovo Omni: è un approccio che LiberNovo, come azienda, ha integrato nella propria filosofia di progettazione.

Stare seduti non deve essere un peso per la colonna vertebrale

La colonna vertebrale non è fatta per essere sottoposta a compressione per tutta la giornata. È progettata per alternare carico e rilascio, tensione e recupero. È proprio questa alternanza a contribuire al suo benessere. Il problema non è stare seduti, ma rimanere nella stessa posizione e con la stessa inclinazione per ore, senza alcuna possibilità di distensione.

Una sedia ergonomica progettata per favorire il recupero della colonna vertebrale può cambiare questa situazione. Grazie a un supporto adeguato durante la reclinazione e a una funzione di allungamento integrata nella sedia stessa, il recupero non deve più essere necessariamente rimandato alla fine della giornata lavorativa: può trovare spazio, in modo naturale, anche durante il lavoro.

Vuoi offrire alla tua schiena il recupero che merita, senza allontanarti dalla scrivania?