Dolore al coccige da posizione seduta: cause e come sedersi in modo più confortevole

Se il tuo coccige è dolorante alla fine della giornata, il modo in cui ti siedi e la sedia su cui ti siedi sono il primo posto dove guardare.

Quel dolore profondo proprio alla base della colonna vertebrale dopo una lunga sessione alla scrivania ha un nome: coccigodinia, o dolore al coccige. Il dolore al coccige da seduta è uno dei disturbi più comuni tra le persone che lavorano alla scrivania tutto il giorno, e per la maggior parte di loro risale direttamente alle ore trascorse sulla sedia.

Ecco la parte rassicurante. La maggior parte dei dolori al coccige è gestibile, e molti casi migliorano con semplici cambiamenti nel modo di sedersi e su cosa ci si siede. In effetti, la stragrande maggioranza dei casi si risolve con cure conservative piuttosto che con interventi invasivi. Di seguito viene spiegato cosa sta realmente accadendo, come sedersi più comodamente a partire da oggi e come scegliere la migliore sedia per il dolore al coccige se decidi di averne bisogno.

Perché stare seduti mette sotto pressione il coccige

Il tuo coccige è il piccolo osso triangolare di tre o cinque segmenti fusi alla base della colonna vertebrale. Quando sei seduto, il tuo peso dovrebbe essere condiviso da un tripode: il coccige che lavora insieme alle due ossa del sedile, le tuberosità ischiatiche, per sostenerti in posizione seduta.

Il problema inizia quando troppo di quel carico finisce sul coccige da solo. Stare seduti per lunghi periodi, specialmente su superfici dure o piatte, esercita una pressione eccessiva sul coccige. Fallo per otto ore al giorno e il tessuto intorno al coccige non riceve mai una vera pausa.

La postura è metà della storia

La superficie conta, ma anche l'angolazione del bacino. Quando ti incurvi o ti inclini all'indietro con il bacino retratto, il tuo peso rotola all'indietro dalle ossa del sedile e finisce sul coccige stesso. Questo è esattamente il punto che non vuoi vedere caricato. Il rischio è anche più alto per alcune persone rispetto ad altre; il dolore al coccige è più comune nelle donne e con un peso corporeo più elevato, in parte a causa di come si posiziona il bacino.

Rimanere bloccati in una posizione è l'altra metà del problema. Anche una postura decente diventa un problema se la mantieni per ore, perché lo stesso tessuto subisce la stessa pressione senza alcun sollievo. Quindi la soluzione è davvero duplice: un supporto che mantenga il peso dove deve stare e abbastanza movimento che nessun singolo punto sopporti tutto il carico della giornata.

Come alleviare il dolore al coccige alla scrivania

Se ti stai chiedendo come alleviare il dolore al coccige alla scrivania senza acquistare nulla, inizia da come ti siedi. Siediti completamente all'indietro in modo che il sedile e lo schienale ti sostengano, lascia che il peso si stabilizzi attraverso le ossa del sedile e mantieni il bacino neutro anziché retratto. Appoggia i piedi piatti a terra con i fianchi all'altezza o leggermente sopra le ginocchia, in modo da non inclinarti all'indietro sul coccige.

Il movimento è l'altra metà di come alleviare il dolore al coccige nei lavori da scrivania. Alzati e muoviti ogni trenta-sessanta minuti, anche solo per pochi secondi, e cambia spesso posizione durante la giornata. Se la tua sedia si reclina, appoggiati all'indietro di tanto in tanto per togliere completamente il peso dal sedile. Queste piccole pause sono il modo più semplice per evitare che la pressione si accumuli in un unico punto.

Quando hai fatto tutto questo e il dolore persiste, il passo successivo su come alleviare il dolore al coccige nel lavoro da scrivania riguarda ciò su cui sei seduto.

Il sedile e il cuscino che aiutano di più

La prima cosa da sistemare in una sedia da ufficio per il dolore al coccige è il cuscino, e fa più di quanto la gente si aspetti. Un cuscinetto piatto e uniformemente morbido ti fa affondare fino a toccare il fondo proprio dove fa male. Ciò che aiuta è un sedile che redistribuisce la pressione, che è esattamente l'idea alla base di un cuscino a densità multipla. I sedili LiberNovo sono più densi verso la parte posteriore, vicino al coccige, in modo da sostenerti e mantenere il peso sulle ossa del sedile, per poi diventare più morbidi verso la parte anteriore per alleviare la pressione sulle cosce, senza rinunciare al supporto sotto la colonna vertebrale e il bacino.

Oltre al cuscino, una buona sedia da ufficio per il dolore al coccige mantiene il bacino in una posizione neutra invece di farti scivolare all'indietro sul coccige, e ti permette di muoverti anziché bloccarti in un'unica postura. Un sedile e uno schienale dinamici che ti seguono mentre ti sposti mantengono il carico in movimento invece di fissarlo su un unico punto, e una reclinazione che scarica il sedile dà al coccige una vera pausa. Queste sono le caratteristiche da privilegiare quando cerchi una sedia da ufficio per il dolore al coccige.

Non esiste una migliore sedia per il dolore al coccige che vada bene per tutti, perché i corpi e le scrivanie sono diversi. In tutta la gamma LiberNovo, la LiberNovo Omni, la Omni SE, la Omni Pro e la Maxis per persone grandi e alte sono diverse per adattamento e caratteristiche, ma condividono lo stesso cuscino a densità multipla e lo stesso supporto dinamico, costruiti verso un unico obiettivo: un comfort migliore. La migliore sedia per il dolore al coccige è semplicemente quella in quella gamma che si adatta al tuo corpo e al modo in cui lavori.

Quando il dolore al coccige ha bisogno di più di una sedia migliore

Un sedile migliore cambia la pressione e la postura, e per i normali dolori da scrivania spesso è sufficiente. Non è tuttavia un trattamento medico. Consulta un medico se il dolore non migliora dopo alcune settimane, se segue una caduta, o se è accompagnato da altri sintomi come dolore che si estende ai fianchi o alla parte bassa della schiena, intorpidimento, cambiamenti nelle abitudini intestinali o della vescica, o un nodulo vicino al coccige. Questi meritano un esame approfondito piuttosto che un nuovo cuscino.

Comfort per stare seduti tutto il giorno

Per la maggior parte dei lavoratori da scrivania, il dolore al coccige da seduta si riduce a due cose risolvibili: dove finisce il tuo peso e per quanto tempo rimane lì. Un supporto che mantiene il carico sulle ossa del sedile, un cuscino che allevia la pressione dove serve e una sedia che ti permette di continuare a muoverti cambieranno entrambe le cose. Questo è ciò che ogni sedia LiberNovo è progettata per fare, qualunque sia l'adattamento giusto per te.