Sedie ergonomiche e decompressione spinale: sedersi per la salute

 

La tua colonna vertebrale è sotto carico ogni ora che stai seduto. La sedia giusta la aiuta a recuperare.

La maggior parte delle persone pensa che stare seduti sia riposo. La loro colonna vertebrale non è d'accordo.

Per ogni ora che trascorri seduto su una sedia, i tuoi dischi intervertebrali, i cuscinetti ammortizzanti tra le vertebre, sono soggetti a una forza di compressione costante. E questo si accumula nel corso di un'intera giornata. È uno dei motivi per cui puoi sentirti completamente esausto dopo una giornata passata alla scrivania, anche se non ti sei mosso molto.

Una sedia ergonomica per la decompressione spinale affronta questo problema diversamente. Invece di aiutarti semplicemente a mantenere la posizione eretta, è progettata per alleviare effettivamente il carico sulla schiena — integrando il recupero nell'atto stesso di sedersi. Diamo un'occhiata a cosa dice la scienza su questo argomento.

Cosa fa la seduta alla tua colonna vertebrale nel tempo

Quando sei seduto eretto, la tua parte bassa della schiena perde la sua normale curva interna. I dischi della tua colonna vertebrale si comprimono in modo diseguale, con più compressione nella parte anteriore e meno in quella posteriore. I tuoi muscoli si affaticano. E poiché le sedie non si muovono con te, il tuo corpo si sistema lentamente in posizioni che peggiorano tutto questo.

La conseguenza è l'accumulo graduale di un peso che la tua colonna vertebrale non è mai stata progettata per sopportare senza sollievo.

Una revisione completa della letteratura pubblicata sulla National Library of Medicine ha confermato che stare seduti aumenta la pressione intradiscale nella colonna lombare rispetto a posizioni più supportate o reclinate.

Più a lungo rimani in una posizione statica ed eretta, più stress eserciti sui tuoi dischi, e non hanno modo di rilasciarlo. Ecco perché gli allungamenti della schiena e i cambi di posizione periodici sono così importanti, perché danno alla tua colonna vertebrale l'opportunità di "decomprimersi" e alleviare parzialmente lo stress sui tuoi dischi.

Il problema è, naturalmente, che la maggior parte delle nostre posizioni lavorative non si prestano facilmente a questo, e sei bloccato tra perseverare e alzarti dalla scrivania.

Perché la reclinazione è più di un semplice comfort

Quando ti reclini, succede qualcosa di interessante alla tua colonna vertebrale.

Man mano che l'angolo tra il tuo busto e le tue cosce aumenta da 90° a 135° e oltre, la pressione sui tuoi dischi spinali viene notevolmente ridotta. I tuoi muscoli della schiena si rilassano. La parte posteriore delle tue vertebre si decompressa. La tensione nei tuoi flessori dell'anca inizia a diminuire, dopo essersi contratta durante i periodi prolungati di seduta con la schiena dritta.

Ricerche pionieristiche di Nachemson e colleghi, fondamentali nel campo della biomeccanica spinale, hanno dimostrato che la pressione intradiscale diminuisce sostanzialmente nelle posizioni reclinate rispetto alla seduta eretta. In alcune misurazioni, la pressione in una postura reclinata era meno della metà di quella in una posizione eretta non supportata.

Non è un piccolo effetto. È un cambiamento significativo in ciò che la tua colonna vertebrale sperimenta, passando da un carico attivo a un recupero passivo.

Ma la reclinazione funziona solo se la tua sedia fornisce un supporto adeguato alla reclinazione. Reclinarsi su una sedia che non fornisce alcun supporto alla reclinazione lascerà il collo e la schiena non supportati e potrebbe persino causare uno spostamento in avanti delle anche, ristabilendo il problema in una forma diversa. Un supporto adeguato alla reclinazione significa che tutta la tua schiena, inclusa la regione lombare, rimane in contatto con la superficie di supporto.

Il caso a favore degli allungamenti della schiena integrati

Esiste una raccomandazione ben nota: alzarsi e muoversi ogni 30 minuti. È un buon consiglio. Ma la realtà di una giornata lavorativa impegnativa è che le persone non prendono sempre quelle pause — e anche quando le prendono, non sempre ottengono il sollievo spinale di cui hanno effettivamente bisogno.

È qui che il supporto alla reclinazione integrato in una sedia fa davvero la differenza. Invece di doversi alzare e fare una pausa per ottenere sollievo, una sedia progettata per la decompressione spinale fornisce uno stato di recupero anche quando si è seduti. Una reclinazione controllata a 135° per alleviare la pressione discale nella parte bassa della schiena richiede meno di un minuto e può essere eseguita tra un compito e l'altro, nel bel mezzo di una chiamata, o mentre si esamina qualcosa che non richiede digitazione.

Questo è un allungamento della schiena efficace senza tappetino da yoga. E quando ci si reclina e poi si torna a una posizione di lavoro normale, non è solo una pausa — sta effettivamente lavorando la colonna vertebrale in uno schema molto più vicino a quello per cui è stata progettata.

Di cosa ha realmente bisogno una sedia ergonomica per la decompressione spinale

Non tutte le sedie commercializzate come ergonomiche sono progettate per questo. Ecco cosa conta:

Reclinazione supportata attraverso l'intera gamma. Lo schienale deve anche fare contatto e fornire supporto alla reclinazione ben oltre i 90°. Se lo schienale non fa contatto con la tua colonna lombare quando ti reclini, non ne stai beneficiando.

Movimento coordinato tra sedile e schienale. L'angolo a cui ti reclini deve essere abbinato alla regolazione del tuo sedile. Se il sedile rimane piatto ma lo schienale si regola, vieni messo in una posizione di taglio piuttosto che in una posizione reclinata.

Un'opzione di reclinazione profonda per una decompressione più significativa. Questa posizione a 135° è utile per gli allungamenti della schiena durante le pause rapide. Andare ancora oltre fino a 160° consente un rilascio più completo della colonna vertebrale, simile a quello che si ha quando si è sdraiati, e consente ai flessori dell'anca di estendersi e allungarsi.

Come LiberNovo integra la decompressione nella sedia

Le sedie LiberNovo si basano su una filosofia di recupero dalla tua scrivania, non lontano dalla tua scrivania.

Il meccanismo di reclinazione è progettato per mantenere il contatto con tutta la schiena attraverso l'intera gamma di reclinazioni, dalla tua normale posizione di lavoro allo schienale. Quando ti reclini, la tua schiena non si limita a ruotare sui cardini. Invece, continua ad adattarsi alla tua colonna vertebrale, così ottieni effettivamente il beneficio della decompressione, non solo teoricamente.

A 135°, la reclinazione è posizionata per alleviare significativamente la pressione discale e rilasciare i muscoli spinali posteriori, il che è buono per una pausa rapida tra i compiti. Ma vai più in profondità nella modalità di reclinazione più profonda, ed entri in una regione in cui la colonna vertebrale può resettarsi — i flessori dell'anca si estendono, la curva spinale si ristabilisce, la pressione discale diminuisce a un livello più vicino a quello del corpo a riposo.

Questo è efficace come sedia ergonomica per la decompressione spinale perché c'è coerenza nel supporto alla reclinazione. Il tuo collo è supportato. La tua parte bassa della schiena è supportata. Il tuo corpo non è lasciato a se stesso.

LiberNovo Omni è l'attuale apice di questo design, con uno schienale che si adatta dinamicamente alla tua colonna vertebrale attraverso 16 punti di perno, movimento del sedile, e persino una modalità di reclinazione completa progettata specificamente per il recupero spinale. Tuttavia, l'idea alla base non è esclusiva di LiberNovo Omni; è in realtà qualcosa che LiberNovo come azienda ha portato in tutta la sua linea di prodotti.

Sedersi non deve costare la tua colonna vertebrale

La colonna vertebrale non è progettata per comprimersi tutto il giorno. È progettata per ciclare — tra carico e rilascio, tensione e recupero. È così che rimane sana. Il problema non è che ci sediamo. È che ci sediamo in una posizione, in una direzione, per ore alla volta, senza un modo integrato per uscirne.

Una sedia ergonomica per la decompressione spinale cambia questo. Con il giusto supporto alla reclinazione e gli allungamenti della schiena integrati nella sedia stessa, il recupero smette di essere qualcosa che pianifichi dopo il lavoro — e inizia ad accadere silenziosamente durante di esso.

Pronto a dare alla tua colonna vertebrale il recupero che merita — senza lasciare la tua scrivania?