Dolore al collo causato dalla sedia da ufficio? Ecco cosa cercare

Il mal di collo che si manifesta alla fine di una giornata di lavoro ha quasi sempre avuto inizio più in basso sulla colonna vertebrale, ore prima.

Alle cinque del pomeriggio, di solito puoi sentire dove si trova la tensione. La base del cranio, il trapezio superiore, la fascia muscolare che va dal collo alla spalla. Il primo istinto è dare la colpa al monitor, alla tastiera o alla tua stessa postura. La sedia ha spesso fatto più lavoro di tutti questi elementi messi insieme.

Chiunque abbia a che fare con il mal di collo da lavoro alla scrivania per più di qualche settimana sa che gli accessori ergonomici da soli raramente risolvono il problema. Una scrivania in piedi aiuta per trenta minuti. Un nuovo mouse non cambia nulla sopra la spalla. Il pezzo della postazione che sostiene la colonna vertebrale per otto ore consecutive è dove la maggior parte del problema o viene risolta o si aggrava. Ecco perché vale la pena comprendere il supporto per il collo della sedia da ufficio prima di sostituire qualsiasi altra cosa.

Quando una sedia non riesce a supportare la colonna lombare, il bacino ruota all'indietro. La curva lombare si appiattisce. La colonna toracica si incurva. Per mantenere gli occhi sullo schermo, la testa si sposta in avanti e il mento si solleva. Questa è la postura della testa in avanti, ed è il principale motore delle lamentele per mal di collo da lavoro alla scrivania nelle popolazioni impiegatizie.

La matematica è spietata. Una testa adulta pesa circa 4,5-5,5 kg quando è bilanciata sulla colonna vertebrale. Per ogni centimetro in cui la testa si sposta in avanti rispetto alle spalle, il carico sui muscoli cervicali circa raddoppia. Quando la testa si trova due o tre centimetri più avanti, la parte superiore del collo sta sostenendo l'equivalente di 13-18 kg. Mantieni questa posizione per sei ore e il dolore non è un mistero.

Una sedia che non sostiene la colonna vertebrale sotto il collo costringe il collo a compensare. Quella compensazione è ciò che fa male alle cinque del pomeriggio.

È qui che l'industria delle sedie da ufficio ha storicamente fallito. La risposta standard al mal di collo da sedia ergonomica è stato un poggiatesta alto spinto contro la parte posteriore del cranio. Sembra un supporto. Di solito non lo è.

Un poggiatesta statico funziona solo quando la testa è già premuta contro di esso, cosa che non accade quasi mai durante la digitazione o il lavoro sullo schermo. Per le otto ore di lavoro in avanti e focalizzato sullo schermo che definiscono la maggior parte dei lavori d'ufficio, un poggiatesta è decorativo. Supporta la reclinazione. Non supporta la giornata lavorativa.

Il vero supporto per il collo è a monte del collo. Inizia dalla colonna lombare, continua attraverso la colonna toracica e permette alla colonna cervicale di riposare nella sua curva naturale senza che i muscoli circostanti debbano combattere la gravità. Metti a posto la parte inferiore della colonna vertebrale, e il collo si prende cura di sé per la maggior parte del tempo.

Una revisione sistematica e meta-analisi del 2019 indicizzata nella National Library of Medicine ha esaminato la relazione tra postura della testa in avanti e mal di collo in diverse popolazioni di lavoratori. I risultati sono stati coerenti. Una maggiore postura della testa in avanti era fortemente correlata a una maggiore intensità e frequenza del mal di collo. Lo spostamento posturale è meccanico, non psicosomatico.

Lo stesso corpo di letteratura indica un secondo risultato che riceve meno attenzione. Le posture statiche, incluse quelle "corrette", sono raramente sostenibili per un'intera giornata di otto ore. I muscoli cervicali si affaticano, la testa si sposta in avanti e il modello di carico che causa il mal di collo da sedia ergonomica si instaura indipendentemente da come la sedia è stata configurata alle 9 del mattino.

La conclusione non è che una buona postura sia impossibile. È che una sedia che supporta solo una posizione perderà sempre contro la fatica. Il supporto deve seguire il corpo, non il contrario.

Per chiunque stia valutando sedie per il mal di collo da lavoro alla scrivania, una breve lista di controllo è utile.

Il supporto lombare deve seguire il movimento, non rimanere fisso in una forma. Una curva lombare fissa funziona solo in una postura. Nel momento in cui ti inclini o ti sposti, smette di fare qualsiasi cosa per te.

Il sedile e lo schienale devono muoversi insieme quando ti reclini. Altrimenti il bacino ruota all'indietro, la curva lombare si appiattisce e la testa si sposta in avanti per compensare.

Il poggiatesta, se presente, deve essere regolabile in altezza e profondità. Altrimenti colpisce la vertebra sbagliata invece di supportare la colonna cervicale, e aggiunge un punto di pressione che prima non avevi.

La sedia deve mantenere il supporto attraverso più posizioni, non solo una. Qualsiasi cosa che richieda un continuo riadattamento soccomberà alla fatica entro metà pomeriggio, e la testa si sposterà in avanti con essa.

Questo è il problema di progettazione intorno a cui sono costruite le sedie LiberNovo. Lo schienale Bionic FlexFit utilizza 8 pannelli adattivi e 16 punti di articolazione per seguire la colonna vertebrale attraverso diverse posture di lavoro, impedendo alla colonna toracica di incurvarsi e alla testa di spostarsi in avanti nel tempo. Il sedile e lo schienale si muovono in coordinazione, così quando passi tra la posizione inclinata concentrata e quella eretta rilassata, il bacino non viene spostato dalla sua posizione.

Il poggiatesta stesso supporta la colonna cervicale piuttosto che stare dietro la parte posteriore del cranio dove sono montati la maggior parte dei poggiatesta delle sedie da ufficio. Si regola in altezza e profondità per incontrare la curva del tuo collo, e l'angolo si modifica automaticamente mentre ti reclini o ti siedi di nuovo, così il tuo sguardo rimane sullo schermo invece di inclinarsi verso il soffitto. Il cuscino è idrofilo, il che lo mantiene fresco e asciutto durante una lunga giornata di lavoro, e abbastanza morbido per appoggiarsi per ore senza pensarci.

OmniStretch, il ciclo di decompressione attivato da un pulsante di LiberNovo, funziona a qualsiasi angolo di reclinazione, con l'effetto più forte avvertito nella posizione più profonda di 160 gradi. Attivato per alcuni minuti tra una riunione e l'altra, sposta il carico dai dischi cervicali e lombari e permette ai muscoli della parte superiore della schiena di rilassarsi. Non è una terapia. È un modo per interrompere la postura che causa il mal di collo da sedia ergonomica prima che si accumuli fino a diventare qualcosa che senti la mattina dopo.

Il tuo collo è raramente la causa del mal di collo. È la parte della colonna vertebrale che paga per tutto ciò che accade sotto di essa. Sistema la sedia, e i sintomi sopra le spalle tendono a svanire con essa.

Le sedie ergonomiche più economiche ti chiedono di gestire questo da solo, con regolazioni manuali e postura disciplinata. La risposta migliore è una sedia che si occupa del lavoro in background mentre tu fai il tuo.