Sindrome dei glutei inattivi: cosa succede ai glutei quando si resta seduti tutto il giorno

I tuoi glutei sono i muscoli più grandi e forti che possiedi. Stai seduto su di loro per otto ore al giorno e si spengono.

Progettiamo sedie per persone che vivono sedute, quindi prestiamo molta attenzione a cosa fa la seduta prolungata al corpo. La sindrome del gluteo addormentato è una delle cose più subdole che fa. Il nome fa ridere, ma la condizione è reale e ha un nome clinico: amnesia gluteale. Se lavori alla scrivania, è probabile che tu abbia sentito la versione iniziale senza sapere come chiamarla.

La versione breve: la sindrome del gluteo addormentato è ciò che accade quando i tuoi glutei smettono di attivarsi come dovrebbero, perché hai passato così tanto tempo seduto su di loro che, di fatto, hanno dimenticato il loro lavoro. Se hai mai sentito dolore ai glutei da seduta e l'hai attribuito a una sedia dura, di solito è questa la vera causa. Ecco il meccanismo, la soluzione e dove la tua sedia entra in gioco.

Quando i tuoi glutei si spengono

I tuoi glutei alimentano quasi tutto ciò che fai in posizione eretta: stare in piedi, camminare, salire le scale, mantenere la postura. Stai seduto per ore e smettono di essere usati. Fallo giorno dopo giorno e diventano lenti ad attivarsi anche quando ne hai bisogno. La Cleveland Clinic chiama questo fenomeno amnesia gluteale: i muscoli essenzialmente dimenticano il loro compito principale, e tensione, debolezza e squilibrio si insediano al loro posto.

Come la seduta li disattiva

Tutto si riduce a ciò che una sedia fa alle tue anche. Stare seduti ti piega a circa novanta gradi e ti mantiene in quella posizione. Rimani così tutto il giorno e i muscoli sulla parte anteriore delle anche, i flessori dell'anca, rimangono accorciati per ore mentre i tuoi glutei rimangono allungati e inattivi. Il flusso sanguigno nell'area diminuisce.

Nel corso di settimane e mesi, i glutei si indeboliscono e diventano più lenti ad attivarsi, e quei flessori dell'anca accorciati rendono ancora più difficile per loro attivarsi. Una revisione clinica sulla debolezza del gluteo massimo collega la ridotta estensione dell'anca, il tipo causato da flessori dell'anca accorciati, con una minore attivazione gluteale. Quindi la seduta non si limita a far riposare i tuoi glutei. Li allena lentamente a rimanere silenziosi, ed è così che si instaura l'amnesia gluteale.

Segni che i tuoi glutei si sono spenti

Di solito senti la sindrome del gluteo addormentato prima di poterla nominare. I segni comuni:

• Intorpidimento o dolore sordo nel sedere dopo una lunga sessione di seduta, il classico dolore ai glutei da seduta.
• Una fastidiosa lombalgia che si manifesta a tarda giornata, perché la colonna vertebrale finisce per compensare muscoli che hanno smesso di fare la loro parte.
• Anche tese e irritabili nei primi passi dopo esserti alzato.
• Muscoli posteriori della coscia o ginocchia doloranti, che silenziosamente assumono il carico che i tuoi glutei dovrebbero sostenere.
• Instabilità quando ti bilanci su una gamba, come quando infili i pantaloni stando in piedi, un segno che il gluteo stabilizzatore è andato in letargo.

Nessuno di questi singoli segni prova nulla. Ma mettine insieme alcuni e il dolore ai glutei da seduta è di solito il filo conduttore.

Come risvegliarli

La soluzione non è complicata e non richiede una palestra. Due cose contano di più: allentare i flessori dell'anca che la seduta accorcia e attivare i glutei intenzionalmente, più volte al giorno.

• Contrai sul posto. Da seduto o in piedi, contrai i glutei con forza per cinque secondi, rilascia e ripeti dieci volte. Abbinalo a qualcosa che fai già, come ogni ricarica del caffè.
• Alzati e apri le anche. Una volta all'ora, alzati e fai un leggero affondo, spingendo la parte anteriore dell'anca posteriore in avanti per venti-trenta secondi per lato. Questa è la metà del lavoro per i flessori dell'anca.
• Ponte durante una pausa. Sdraiati sulla schiena, piedi a terra, e solleva le anche spingendo attraverso i talloni e contraendo in alto. Da dieci a quindici ripetizioni lente risvegliano rapidamente i glutei.
• Cammina cinque minuti all'ora. Il reset più semplice che esista, e le scale valgono doppio.

Il movimento è la medicina qui. Una sedia non può fare le ripetizioni per te. Se il dolore è acuto, si manifesta su un lato o non si attenua quando inizi a muoverti, fai controllare, perché potrebbe trattarsi di tendinopatia gluteale piuttosto che di semplice rigidità.

La metà da seduti della soluzione

Quindi dove entra in gioco una sedia? Non come cura. Nessun sedile costruirà un muscolo per te. Quello che una buona sedia può fare è impedire che le otto ore che passi seduto annullino il lavoro che fai.

È esattamente il motivo per cui abbiamo costruito la LiberNovo Omni attorno al supporto dinamico invece di una singola posizione fissa. Poiché si muove con te mentre ti sposti, ti inclini e ti reclini, non sei mai bloccato in una postura statica che mantiene i glutei spenti per ore. Reclinarti fino a 160 gradi apre l'angolo dell'anca che la seduta tiene chiuso, dando a quei flessori dell'anca accorciati una vera pausa durante la giornata. E il cuscino a densità multipla mantiene la pressione dove deve stare, più rigido nella parte posteriore per mantenere il bacino eretto, più morbido nella parte anteriore per lasciare le gambe libere.

Non sostituirà le contrazioni e le camminate, e non fingiamo il contrario. È la metà da seduti della tua giornata, costruita per mantenerti in movimento in modo che quelle ore smettano di alimentare il problema.

La conclusione

La sindrome del gluteo addormentato è reale, è comune ed è molto risolvibile. Alzati spesso, attiva i glutei intenzionalmente, allenta i flessori dell'anca che la seduta accorcia e trascorri le tue ore da seduto su qualcosa che ti mantenga in movimento invece di tenerti fermo. Fai questo e i muscoli più forti che possiedi torneranno a fare il loro lavoro.