Postura corretta per chi lavora da remoto: guida al lavoro da casa

In ufficio c'erano caffè mediocre e interruzioni continue. Eppure erano proprio quelle interruzioni a tenere insieme, silenziosamente, la tua postura.

Pensa a cosa comprendeva una normale giornata in ufficio: il tragitto, una passeggiata verso la sala riunioni, qualcuno che passava dalla scrivania. Ognuno di questi momenti interrompeva la posizione seduta senza che ci facessi caso. Poi il lavoro si è trasferito a casa, le interruzioni sono scomparse e molti hanno iniziato a trascorrere più ore immobili sulla sedia più vicina al Wi-Fi. Se collo e zona lombare si lamentano da allora, non c'è alcun mistero. La buona notizia è che la postura corretta da seduti non è una posizione da mantenere stringendo i denti per otto ore. Richiede cinque minuti di configurazione, un paio di abitudini e una seduta che aiuti invece di opporsi. Iniziamo dalla postazione.

Esegui questi passaggi una volta, nell'ordine indicato. Il modo più rapido per migliorare la postura al lavoro è smettere di affidarsi alla forza di volontà e lasciare che sia la postazione a svolgere il compito:

• 1. Regola l'altezza partendo dal pavimento. Piedi ben appoggiati, cosce orizzontali o leggermente inclinate verso il basso, anche all'altezza delle ginocchia o poco sopra. Se la scrivania obbliga a sollevare troppo la sedia, usa un poggiapiedi.
• 2. Controlla lo spazio davanti alle ginocchia. Siediti completamente indietro. Tra il bordo anteriore della seduta e l'incavo delle ginocchia devono restare due o tre dita.
• 3. Appoggia la schiena, poi reclinati. Lascia che lo schienale sostenga il peso, con il supporto lombare nella curva della schiena e un angolo poco oltre la verticale. Restare rigidi a novanta gradi non è l'obiettivo.
• 4. Porta le braccia nella posizione naturale. Gomiti vicini a novanta gradi, braccia lungo i fianchi e avambracci sostenuti. Se le spalle salgono verso le orecchie, braccioli o scrivania sono troppo alti.
• 5. Solleva lo sguardo. Lo schermo dovrebbe trovarsi a circa un braccio di distanza, con il bordo superiore vicino all'altezza degli occhi. Con un portatile servono un rialzo e una tastiera esterna; nell'attesa va bene anche una pila di libri.

C'è un dettaglio che il classico diagramma non racconta. L'immagine della postura corretta, con tutto ad angolo retto e la colonna perfettamente verticale, è un buon punto di partenza. Viverci per ore è diverso. La NASA lo ha misurato quasi per caso: quando gli astronauti fluttuano a riposo, senza gravità, sedia o vincoli, il corpo si dispone con tronco e cosce aperti a circa 128 gradi. Nessuno fluttua a 90.

La postura ad angolo retto richiede uno sforzo muscolare considerevole e, con il tempo, i muscoli si affaticano. L'affaticamento porta a incurvarsi indipendentemente da quale sia la postura “corretta”. È molto più efficace cambiare posizione durante la giornata: reclinarsi mentre si telefona o si riflette, tornare verticali quando serve concentrazione e spostarsi liberamente tra le due. È il principio dell'ergonomia dinamica e dovrebbe togliere un po' di pressione: non eri destinato a mantenere una sola posa.

Le postazioni domestiche tendono a fallire negli stessi tre punti:

• Trasferirsi sul divano. Venti minuti vanno bene; tre ore significano collo piegato verso il petto e portatile caldo sulle gambe. Riserva il divano alle pause e usa una vera seduta per il lavoro.
• Usare il portatile senza accessori. Schermo e tastiera non possono trovarsi entrambi nella posizione corretta. Appoggiato sul tavolo, il portatile trascina la testa verso il basso e incurva le spalle. Rialzo e tastiera esterna risolvono il problema.
• La scomparsa delle interruzioni. Senza tragitti verso le sale riunioni possono passare ore senza cambiare posizione. Alzati durante le chiamate che non richiedono la videocamera e riempi il bicchiere d'acqua più spesso del necessario.

Nessuna di queste soluzioni richiede attrezzature particolari. Serve attenzione, e lavorando da soli è facile perderla perché nessuno ci osserva, nemmeno noi stessi. Un promemoria ricorrente può sembrare banale, ma migliora la postura al lavoro più affidabilmente della promessa di stare più dritti. Queste promesse raramente superano il martedì.

La configurazione e le abitudini sono gratuite; la sedia è ciò per cui paghi. Il suo valore dipende dal fatto che tutte le posizioni attraversate durante la giornata restino sostenute oppure vengano improvvisate. La migliore sedia per il lavoro da remoto non ti blocca nella postura perfetta dei manuali: si adatta alla corporatura e segue il movimento, con un supporto lombare che resta in contatto mentre ti sposti e schienale e seduta che si reclinano insieme, trasformando la reclinazione in sostegno anziché in cedimento.

È ciò che costruiamo. Ogni sedia LiberNovo utilizza un supporto dinamico, così schienale, seduta, poggiatesta e braccioli si muovono insieme durante la giornata. La gamma copre corporature ed esigenze diverse: LiberNovo Omni per la maggior parte delle persone, Omni SE per chi preferisce una regolazione manuale da impostare una volta, Omni Pro per i comandi a pulsante e la seduta ventilata, Maxis per corporature più alte e robuste. Le vestibilità cambiano, il comportamento resta lo stesso: sostenerti mentre fai ciò che ogni lavoratore da remoto dovrebbe fare durante il giorno, cioè muoversi. Se vuoi investire per migliorare la postura, fallo sulla seduta che usi otto ore al giorno.

Perché nessuno lo sta facendo. Non devi esibire una postura perfetta dalle nove alle cinque. Ti servono una postazione che renda semplici le posizioni corrette, abitudini che ti facciano passare dall'una all'altra e la migliore sedia per il lavoro da remoto compatibile con le tue esigenze, progettata per ogni postura che assumi anziché per una sola posa da mantenere. La colonna farà il resto.